Estrias, também chamadas de estrias distensase ou striae gravidarum, parecem listras recuadas em sua pele. Podem ser vermelhos, roxos ou prateados na aparência. Estrias aparecem mais frequentemente no:
- Estômago
- Peito
- Quadris
- Fundo
- Coxas
São comuns na gravidez, mas qualquer um pode desenvolver estrias em qualquer fase da vida. Algumas pessoas são mais suscetíveis a elas. Se sua mãe, pai, avós ou outro parente de sangue tem estrias, é mais provável que você as pegue. Mesmo que você esteja em maior risco de estrias, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir o seu risco e tratar as estrias que você já tem.
Como Evitar Estrias na Gravidez1. Controle seu peso
Uma das coisas mais úteis que você pode fazer para evitar estrias, estando grávidas ou não, é manter um peso saudável. Estrias podem acontecer quando sua pele se afasta rapidamente devido ao rápido ganho de peso. Você também pode notar estrias após a perda rápida de peso. Algumas pessoas desenvolvem estrias durante os surtos de crescimento, como durante a puberdade. Outras pessoas, como fisiculturistas, notam-nas depois de grandes ganhos de malhar ou usar esteroides. Trabalhar para controlar as mudanças corporais de acontecer muito rapidamente pode ser sua melhor aposta. Coma uma dieta saudável e se exercite para ajudá-lo a gerenciar seu peso. Se você notar ganho rápido de peso ou perda de peso, pode ser uma boa ideia visitar o seu médico para descobrir o porquê.
2. Mantenha-se hidratado
Beber água suficiente pode ajudar a manter sua pele hidratada e macia. Pele macia não tende a desenvolver estrias tanto quanto a pele seca. As recomendações atuais do Instituto de Medicina para a ingestão diária de água são de 104 onças para homens e 72 onças para mulheres. Beber bebidas com cafeína, como café, pode realmente aumentar o risco de desenvolver estrias. Se você beber café, certifique-se de que está equilibrando sua ingestão de líquidos com muita água, chá de ervas e outros fluidos sem cafeína.
3. Coma uma dieta rica em nutrientes
Estrias também podem ocorrer se você não tiver nutrição em determinadas áreas. Comer alimentos que aumentam a saúde da pele pode ajudar. Certifique-se de que sua dieta inclui alimentos ricos em:
- vitamina C
- vitamina D
- vitamina E
- zinco
- proteína
Uma maneira de ter certeza de que você está recebendo uma variedade de nutrientes é escolher alimentos não processados em várias cores. Por exemplo, um café da manhã de ovos, torradas de trigo integral e frutas mistas adiciona muitas cores ao seu prato enquanto embala em uma variedade de nutrientes.
4. Inclua vitamina C em sua dieta
O colágeno desempenha um papel em manter sua pele forte e elástica. Ajuda a reduzir o aparecimento de rugas, mas também pode ser importante para prevenir estrias. A vitamina C é um nutriente importante para o desenvolvimento do colágeno. A vitamina C pode ser encontrada em muitas frutas e legumes. Frutas cítricas, como laranjas e limões, são especialmente boas fontes de vitamina C.
5. Absorva um pouco de vitamina D
Um estudo encontrou correlação entre baixos níveis de vitamina D e a incidência de estrias. Mais pesquisas são necessárias, mas os resultados sugerem que manter níveis saudáveis de vitamina D pode reduzir o risco de estrias. A maneira mais fácil de obter vitamina D é através da exposição ao sol. A vitamina também é comumente adicionada ao pão, cereais e produtos lácteos, como leite ou iogurte.
6. Coma alimentos ricos em zinco
O zinco é um nutriente importante para a saúde da pele. Ajuda a reduzir a inflamação e desempenha um papel no processo de cicatrização da ferida. Há muito pouca evidência até o momento de uma conexão entre zinco e estrias, mas incluir alimentos ricos em zinco em sua dieta, como nozes e peixes, pode ajudar a manter sua pele saudável.
7. Trate estrias frescas quando elas aparecerem
Se você não pode totalmente prevenir estrias em sua pele, você pode trabalhar para minimizar sua aparência para que eles não sejam tão perceptíveis a longo prazo. Marque uma consulta com seu médico ou dermatologista para discutir suas opções se você tiver estrias frescas. Seu médico pode ajudar a determinar o que está causando suas marcas, e eles podem ser capazes de sugerir opções de tratamento que funcionam melhor em novas estrias.