Correndo para iniciantes – Como construir até 30 minutos de corrida

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Você está olhando para assumir o funcionamento, perder peso, aumentar sua aptidão ou gerenciar o estresse, mas não sabe exatamente como deve começar? Felizmente, você não precisa começar a usar a velocidade máxima no primeiro dia apenas para se livrar e desistir de tudo. Com um pouco de paciência e algum tempo você pode ser um corredor em nenhum momento e ter o corpo para provar isso! Descrevi um plano de iniciantes para ajudar a começar seu corredor interno! Cada semana, você aumentará a quantidade de tempo que você está executando e, em questão de semanas, você será até trinta minutos.

Correndo para iniciantes

 

Correndo para iniciantes – Como construir até 30 minutos de corrida

 

Semana 1

Antes de cada corrida, você precisará aquecer a um ritmo confortável para preparar seus músculos. Comece com um aquecimento por 5 minutos andando a um ritmo confortável. Comece a sair 3.5-4.0 mph em uma esteira. Em seguida, você alternará 4 minutos de caminhada com 1 minuto de jogging (5 mph). Faça isso por 30 minutos.

Arrefeça com 5 minutos de caminhada. No final do seu resfriado também faça algum alongamento para ajudar a alongar seus músculos e dar-lhes o intervalo e alongamento que eles merecem. Tempo total: 40 minutos

 

Semana 2

Mais uma vez, você precisará aquecer durante 5 minutos andando a um ritmo confortável. Comece a sair 3.5-4.0 mph em uma esteira.
Cada semana, aumente seus minutos de corrida e diminua seus minutos de caminhada.
Então, a semana dois, você pode fazer 3 minutos de caminhada alternada com 2 minutos de jogging. Faça isso por 30 minutos.
Arrefeça com 5 minutos de caminhada. Lembre-se de esticar esses músculos!

 

Semana 3

Comece com um aquecimento durante 5 minutos andando a um ritmo confortável. Comece a sair 3.5-4.0 mph em uma esteira.
A terceira semana, você pode continuar a fazer os mesmos intervalos da semana dois para ajudar a desenvolver sua resistência.
Arrefeça com 5 minutos de caminhada.

 

Semana 4

Comece com um aquecimento durante 5 minutos andando a um ritmo confortável. Comece a sair 3.5-4.0 mph em uma esteira.
Você estará andando 2 minutos e alternará com 3 minutos de jogging por 30 minutos.
Arrefeça com 5 minutos de caminhada.

 

Semana 5

Comece com um aquecimento durante 5 minutos andando a um ritmo confortável. Comece a sair 3.5-4.0 mph em uma esteira.
Você estará andando 1 minuto e alternando com 4 minutos de jogging.
Arrefeça com 5 minutos de caminhada.

 

Semana 6

Comece com um warm-up por 5 minutos andando a um ritmo confortável. Jogar por 30 minutos direto a 5,0 mph em uma esteira.
Arrefeça com 5 minutos de caminhada. Você é especialmente um corredor! Bom trabalho!

Se você sente que precisa repetir uma semana duas vezes seguidas, por todos os meios, vá em frente! Não se apresente. Se você se empurrar demais, você pode se machucar e você terá que começar por toda parte. Certifique-se de entregar-se fora dos dias entre as suas corridas também. Seu corpo precisa do tempo de recuperação. Nos seus dias em que você não corre, você pode incorporar algum treinamento com pesos para construir musculação ou cruzar trem com outras atividades, como ciclismo ou natação.

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