Como Abaixar a Glicose – Os níveis de açúcar no sangue são uma preocupação primária para as pessoas com diabetes. O açúcar de sangue elevado, sabido como a hiperglicemia, ocorre quando o açúcar de sangue de uma pessoa é sobre 180 miligramas por o decilitro (mg/dl).
Os níveis elevados do açúcar de sangue podem ser perigosos se não gerenciados prontamente e conduzem aos problemas a curto prazo e a longo prazo.
Neste artigo, nós olhamos algumas maneiras diferentes de ajudar povos a abaixar seus níveis do açúcar de sangue. Estas etapas incluem mudanças do estilo de vida, pontas da dieta, e remédios naturais.
Por que a gestão de açúcar no sangue é importante?
Manter os açúcares sanguíneos em níveis-alvo ajuda as pessoas com diabetes evitar complicações graves da doença. O açúcar de sangue elevado pode causar muitos efeitos doentes, que podem ser repentinos, tais como o acúmulo ácido na circulação sanguínea, ou ocorrem gradualmente sobre o tempo.
Com o tempo, manter o açúcar no sangue em níveis insalubeis pode danificar os vasos sanguíneos pequenos e grandes em vários órgãos e sistemas, levando a sérias conseqüências, tais como:
- deficiência de visão e cegueira
- úlceras do pé, infecções, e amputações
- insuficiência renal e diálise
- ataques cardíacos e derrames
- doença vascular periférica, uma condição em que o fluxo sanguíneo para os membros é reduzido
- danos ao sistema nervoso, levando à dor e fraqueza
Ao manter os níveis de açúcar no sangue 100 mg/dL antes de comer e 180 mg/dL depois de comer, as pessoas com diabetes pode reduzir significativamente o risco de efeitos adversos da doença.
Como reduzir os níveis de açúcar no sangue
Aqui estão 12 maneiras que uma pessoa com diabetes pode diminuir os níveis elevados de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações.
1. Monitore os níveis de açúcar no sangue de perto
Os níveis elevados do açúcar de sangue frequentemente não causam sintomas até que funcionem bem sobre 200 mg/dL. Como tal, é essencial para uma pessoa com diabetes para monitorar o seu açúcar no sangue várias vezes por dia. Isso significará que os níveis de açúcar no sangue nunca são tão altos.
Uma pessoa com diabetes pode usar um monitor de glicose em casa para verificar os níveis de açúcar no sangue.
Recomendações para a freqüência de verificar os níveis de glicose durante o dia vai variar de pessoa para pessoa. Um médico pode fazer as melhores recomendações sobre a monitorização do açúcar no sangue para uma pessoa com diabetes.
2. Reduza a ingestão de carboidratos
Pesquisadores realizaram estudos mostrando que comer uma dieta de baixo carboidrato, alta proteína reduz os níveis de açúcar no sangue.
O corpo divide carboidratos em açúcar que o corpo usa como energia. Alguns hidratos de carboidratos são necessários na dieta. No entanto, para as pessoas com diabetes, comer muitos carboidratos pode causar açúcar no sangue para espigar muito alto.
Reduzir as quantidades de carboidratos que uma pessoa come reduz a quantidade de picos de açúcar de sangue de uma pessoa.
3. Coma os carboidratos certos
Os dois tipos principais de carboidratos-simples e complexa-afetam os níveis de açúcar no sangue de forma diferente.
Carboidratos simples são feitos principalmente de um tipo de açúcar. São encontrados nos alimentos, tais como o pão branco, a massa, e os doces. O corpo quebra esses carboidratos para baixo em açúcar muito rapidamente, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue para subir rapidamente.
Carboidratos complexos são feitos de três ou mais açúcares que estão ligados juntos. Porque a composição química desses tipos de carboidratos é complicada, leva o corpo mais tempo para quebrá-los.
Como resultado, o açúcar é liberado para o corpo mais gradualmente, o que significa que os níveis de açúcar no sangue não sobem rapidamente depois de comê-los. Exemplos de carboidratos complexos incluem aveia de grãos inteiros e batatas doces.
4. Escolha baixo índice glicêmico alimentos
O índice glicêmico mede e classifica vários alimentos por quanto eles causam níveis de açúcar no sangue para subir. A pesquisa mostra que após uma dieta de baixo índice glicêmico diminui os níveis de açúcar no sangue de jejum.
Os baixos alimentos do índice glicêmico são aqueles que Marc abaixo de 55 no índice glicêmico. Exemplos de baixos alimentos glicêmicos incluem:
- Batata doce
- Quinoa
- Leguminosas
- Leite de baixo teor de gordura
- Verdes frondosos
- Vegetais não-starchy
- Nozes e sementes
- Carnes
- Peixe
5. Aumente a ingestão de fibra dietética
Fibra desempenha um papel significativo na gestão do açúcar no sangue, diminuindo a taxa que os carboidratos quebrar, ea taxa que o corpo absorve os açúcares resultantes.
Os dois tipos de fibra são solúveis e insolúveis de fibra. Dos dois tipos, a fibra solúvel é a mais útil em controlar o açúcar de sangue.
A fibra solúvel está nos seguintes alimentos:
- Vegetais
- Leguminosas
- Grãos inteiros
- Fruta
6. Manter um peso saudável
Perder peso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. O excesso de peso está ligado ao aumento dos incidentes de diabetes e maior ocorrência de resistência à insulina.
Estudos mostram que reduzir o peso até mesmo apenas 7 por cento pode reduzir as chances de desenvolver diabetes por 58 por cento.
É importante notar que uma pessoa não precisa alcançar o peso corporal ideal para se beneficiar de perder 10-20 libras e mantê-lo fora. Isso também melhorará o colesterol, reduzirá o risco de complicações e melhorará o senso geral de bem-estar de uma pessoa.
Comer uma dieta saudável cheia de frutas e legumes e obter exercício suficiente pode ajudar uma pessoa a perder peso ou manter o seu peso atualmente saudável.
7. Tamanho da parcela do controle
Na maioria das refeições, uma pessoa deve seguir as orientações porção fornecida por um médico ou nutricionista. Comer demais em uma sessão pode causar um aumento no açúcar no sangue.
Embora os carboidratos simples são tipicamente associados com níveis elevados de açúcar no sangue, todos os alimentos faz com que os níveis de açúcar no sangue para subir. Controle cuidadoso de porções pode manter os níveis de açúcar no sangue mais controlados.
8. Exercite regularmente
O exercício tem muitos benefícios para as pessoas com diabetes, incluindo perda de peso e aumento da sensibilidade à insulina.
A insulina é um hormônio que ajuda as pessoas a quebrar o açúcar no corpo. As pessoas com diabetes ou não fazer o suficiente ou qualquer insulina em seu corpo ou são resistentes à insulina que o corpo produz.
O exercício também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, incentivando os músculos do corpo para usar o açúcar para a energia.
9. Hidratar
Hidratação adequada é a chave para um estilo de vida saudável. Para os povos preocupados sobre a diminuição do açúcar de sangue elevado, é crucial.
Beber água suficiente evita a desidratação e também ajuda os rins a remover o açúcar extra do corpo na urina.
Aqueles que procuram reduzir os níveis de açúcar no sangue deve chegar para a água e evitar todas as bebidas açucaradas, como suco de frutas ou refrigerante, que pode elevar os níveis de açúcar no sangue em seu lugar.
As pessoas com diabetes deve reduzir a ingestão de álcool para o equivalente a uma bebida por dia para as mulheres e dois para os homens a menos que outras restrições se aplicam.
10. Try herbal extracts
Extratos de ervas podem ter um efeito positivo no tratamento e controle de níveis de açúcar no sangue.
A maioria das pessoas deve tentar obter nutrientes dos alimentos que comem. Entretanto, os suplementos são frequentemente úteis para os povos que não começ bastante dos nutrientes das fontes naturais.
A maioria dos médicos não consideram suplementos como um tratamento por si mesmos. Uma pessoa deve consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, uma vez que podem interferir com quaisquer medicamentos prescritos.
Alguns suplementos que uma pessoa pode querer tentar incluir:
- Chá verde
- Ginseng americano
- Melão amargo
- Canela
- Aloe Vera
- Fenacho
- Cromo
